O exceso de peso seguiume desde a adolescencia. Non sabía perder 5 kg nunha semana. Armado co apoio dos seus amigos, decidín actuar e estudar a maior cantidade de información posible. Por que escolleu un período de tempo tan curto? A resposta é sinxela: namoreime. Polo tanto, era necesario adelgazar con urxencia.
A cantidade de quilogramos perdidos dependerá dos datos iniciais: canto maior sexa a porcentaxe de graxa por encima da norma, máis podes perder e cinco kg non son o límite. Hai moitas formas de desfacerse do exceso de peso, só queda escoller a opción correcta.
Formas de perder 5 kg por semana na casa
Se queres mirar con orgullo a balanza despois de 7 días, entón tes que comer menos, beber máis e aumentar a actividade física. Cousas obvias, cuxo cumprimento moi pronto te achegará ao teu soño.
Ademais, terás que cultivar forza de vontade na loita contra a preguiza, obrigándote a seguir as regras en nutrición, exercicio e réxime de beber.
Se non é preguiceiro e falamos de falta de tempo, invista unha certa cantidade en procedementos cosméticos.
Le o artigo ata o final e descobre a receita dunha bebida milagrosa. O meu amigo compartiu con el, que perdeu 5 kg en pouco tempo.
Nutrición adecuada e réxime de bebida
Se non podes adelgazar, bota unha ollada cara atrás e admite sinceramente que as dietas non sempre funcionan nin sequera cheiran a comer sa.
Segue dominando a mesa a pasta e a salsa suculenta ou as verduras e as froitas? En que consiste a sobremesa: bolos, doces, bolos ou froitos secos saudables? Que finaliza a cea: patacas fritidas ou unha ensalada con iogur?
Nutrición adecuada- trátase dun cambio na énfase de alimentos facilmente dixeribles en favor de vexetais, fibra, restrición de alimentos graxos.
Esta medida por si soa non é suficiente para adelgazar con urxencia dentro dunha semana. O número de calorías debería reducirse en 300-500 unidades. O azucre, asadas, embutidos, patacas cocidas e aínda máis fritas, esta vez din "Non". Coma a miúdo, pero en pequenas cantidades, mastigando ben a comida.
Beber auga tamén pode axudarche a perder peso.. . . Comeza o día cun vaso de humidade que dá vida, preparando os órganos dixestivos para o traballo. Beba a mesma cantidade antes de cada comida; a alarma de saciedade chegará antes.
Se a tarefa consiste en perder peso rapidamente en só 7 días, o volume diario de líquido que bebe debe ser de 1, 5-2 litros. Coa súa axuda, elimínanse os produtos perigosos de descomposición de graxa, restablécese a elasticidade da pel, coa súa tendencia a caer, cando o corpo decidiu perder peso rapidamente.
Exercicio regular
A vida é movemento. Canto máis actividade, máis rica é e un metabolismo rápido non dá posibilidades de engordar. A realidade moderna dita un estilo de vida sedentario. Así, o corpo, para adelgazar, necesitará unha axitación física artificial.
Engade exercicio á túa rutina diaria: 3-4 veces á semana, de 40 minutos a unha hora. Para o efecto de queima de graxa son necesarios exercicios aeróbicos que aceleren o sangue e para axustar os músculos flácidos: exercicios de forza.
Procedementos cosméticos
No arsenal da industria da beleza, hai varias formas que permiten iniciar suavemente o proceso de adelgazamento e mellorar o estado da pel:
- Presoterapia de aparellos- masaxe ao baleiro en áreas problemáticas. Promove a queima de graxa das áreas problemáticas da figura.
- Masaxe de modelado- exposición coas mans para corrixir a capa de tecido adiposo subcutáneo.
- Masaxe nutritiva- acelera o metabolismo, é un ímpeto para o inicio do proceso de queima de graxa, loita contra a celulite.
- Endermolift- unha combinación de vibración e masaxe ao baleiro.
- Envolve- Promover a limpeza, a desintoxicación, a eliminación do exceso de fluído, dar forma á silueta.
- Intralipoterapia- liposucción non cirúrxica mediante inxeccións dun medicamento que absorbe selectivamente as graxas nos puntos locais do corpo.
As dietas de adelgazamento de 5 kg máis rápidas en 7 días
A última tendencia de moda é usar bicarbonato de sodio. Debido á neutralización do contido ácido do estómago e ao deterioro da dixestibilidade das graxas, é posible perder peso nunha dieta con sosa nunha semana. Pero un uso excesivo leva a danar as membranas mucosas, perturbando o sistema dixestivo, polo que non se ten en conta este método.
Probáronse bastante ben: proteínas, trigo sarraceno, kéfir, auga con mazás.
Menú
Lista de alimentos "bos" e "malos":
| Permitidos |
|
| Prohibido |
|
| Menú de mostra para o día: |
|
Trigo sarraceno
Podes substituílo por variacións máis deliciosas, pero dado que é improbable que perda 10 kg en 7 días neste caso, entón usa a versión clásica da dieta do trigo sarraceno.
Método de preparación do trigo sarraceno:
Á noite, cocer ao vapor 0, 5 kg de grans lavados: botar auga fervendo, deixar durante a noite. Pola mañá a papilla está lista.
Menú para o día
Distribúe a mingau cocida para o número de comidas durante o día e a miúdo come en pequenas porcións, así durante toda a semana. Non engada sal, non adereza. A inxestión obrigatoria de vitaminas.
Kefir
Menú todos os días:
- Iogur baixo contido de graxa 1% - 1, 5 l.
- Verduras frescas.
- Mazás verdes.
- Auga mineral, té con xenxibre, sen azucre.
- 100 g de carne magra fervida.
- Froitas sen azucre.
- Auga mineral.
- Verduras frescas.
Sobre a auga e as mazás
Un plan semanal de comidas que fai posible adelgazar de forma moi efectiva:
Todos os días 1, 5-2 kg de mazás, bebe ata 2-2, 5 litros de auga. Moitas veces, aos poucos.
Como perder peso rapidamente sen unha dieta para un adolescente
As restricións severas están contraindicadas para un organismo en crecemento. Entón, como desfacerse desas quilos de máis sen facer dieta?
- É necesario excluír da dieta os produtos semielaborados: chuletas, boliñas e similares (conteñen moita graxa), bolo e doces: bolos, bollos, doces. En vez de pan branco - centeo. Non é necesario falar dos perigos da comida rápida.
- A dieta debe conter moitas verduras e froitas crus (todo o tempo), as sopas deben cociñarse sen carne. Haberá que rexeitar o frito.
- O tamaño da porción debe ser pequeno e debe comerse con frecuencia.
Intentar perder peso cun estilo de vida medido é un fenómeno incompatible, polo que é necesaria a actividade física. Canto máis rápido queira recuperar o peso habitual, maior será a carga.
Se estas recomendacións non axudan á obesidade adolescente, visite un endocrinólogo.
12 consellos para motivarte a perder peso
As regras son sinxelas e non che será difícil atopar un menú baseado nelas:
- Escolla o menor número posible de alimentos procesados: peitos de polo, queixo branco baixo en graxa, ovos, iogur natural sen azucre, leite desnatado, verduras para lanches.
- Cantidade mínima de aceite: cepille a tixola en vez de botala. Engade unha culler de sopa de aceite de oliva ás ensaladas.
- Coma farelo: engade culleres a iogur, sopas, ensaladas.
- Limita os hidratos de carbono: pan, pasta, arroz; permítense ata 2 franxas de pan integral ou 2 culleres de sopa de trigo sarraceno por día.
- Esqueza a existencia de azucre e doces.
- Evite o café (podes 1 cunca ao día) e o alcol, bebe moitos líquidos e té verde (2 litros ao día).
- Intenta salar o menos posible, usa herbas para darlle sabor aos teus pratos.
- Coma de pequenos pratos. Grazas a isto, comes un 20% menos.
- Despois dalgunhas mordidas, deixe o garfo de lado durante un tempo. Dálle máis tempo aos impulsos dunha barriga chea para chegar ao cerebro.
- Asegúrese de tomar un vaso de auga 30 minutos antes das comidas.
- A sopa a base de caldo satisfará o apetito máis lobo e deixará de tirar unha costeleta con patacas fritas.
- Intenta beber auga durante todo o día. ¿Sabías que a sensación de sede só aparece cando o corpo está deshidratado? Polo tanto, bebe a miúdo sen esperar a que a sede se faga sentir.
A receita dunha bebida máxica que aumenta o metabolismo
Como prometín, comparto unha fermosa receita para mellorar o metabolismo:
- Ferva 1 litro de auga,
- 1 pau de canela (o po non funcionará)
- 5 follas de loureiro.
É increíblemente delicioso. Cando se trata de metabolismo, é importante lembrar que o mellor momento para aceleralo é espertar o corpo - pola mañá cedo. Beba a súa primeira cunca co estómago baleiro. O segundo inmediatamente despois do almorzo, o terceiro á noite.
A receita promete que 3 cuncas deste té ao día seguramente se librarán de graxa e celulite dos seus lugares máis importantes. Probeino por min mesmo, o efecto é incrible.
Hai contraindicacións para o uso de canela e lavrushka - alerxias.